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La connaissance s'acquiert par l'expérience

Pour ce 7ème marathon de Florence, je vous donne mon retour d’expérience sur la Cryothérapie Corps Entier.

Voilà 2 ans que j’ai découvert la Cryothérapie avec Laurence Brodin, Kiné à Lillebonne. Pour question de facilité et accessibilité, je suis aller au plus proche à Cryo Santé Sport à Mont Aignan.

La Cryothérapie permet un domaine d’intervention très large dans le domaine Médical, j’ai de très bon retour sur des amies qui ont une fibromyalgie et spondylarthrite, mais c’est aussi pour les Sportifs et ceux qui aime le Bien-être.

Voilà déjà 3 fois que j’expérimente à J-4 ou J-5 la Cryothérapie Corps Entier en fin de préparation sportive comme l’année dernière à la Marathon Race d’Annecy ou le marathon de Nice. Et ce qui encore plus intéressant c’est le lendemain de l’épreuve de faire une séance en récupération pour aider les fibres musculaires à se régénérer.

 

Déroulement d’une séance de Cryothérapie

Toutes les séances se font uniquement sur réservation. Prévoir des habits chauds surtout pour l’après Cryo. Un formulaire médical est rempli juste avant la séance de Cryo afin de voir si il y a des contre-indications.

Ensuite, direction les vestiaires pour se mettre en sous-vêtement puis enfiler gants, bonnet et chaussettes.

Avant de rentrer dans le 1er sas c’est à dire l’anti-chambre à -60°C, un contrôle de la tension artérielle est prise (14,7 pour ma part) puis la température extérieure du corps (33°C) et des jambes (30°C)

 

Anti-chambre à -60°C

Après ces prises de mesure, me voilà prêt à rentrer dans le 1er sas. Le froid est saisissant mais vitalisant avec la musique de Mickaël Jackson qui permet de bouger pendant la 1ère minute d’acclimatation pour que le corps se prépare à rentrer dans la chambre thérapeutique à -110°C.

 

Chambre Thérapeutique à – 110°C

L’entrée dans cette deuxième chambre est vivifiante, le gel est présent sur les rambardes, les interrupteurs de secours toujours sous l’oeil et la surveillance du kiné qui vérifie que tout se passe bien car nous perdons tout de même 800 Kcalories en 3 minutes à cette température. Pour ma part je reste 2’45 pour cette 3ème séance certains sportifs de haut niveau reste jusqu’à 5 minutes. Il est bien évidemment nécessaire de bouger pour éviter de congeler sur place.

 

BILAN

Après une séance de Cryothérapie Corps Entier, il est nécessaire de bien se couvrir tout de suite pour se réchauffer rapidement mais sans oublier de prendre une collation pour recharger l’organisme en calories. Merci Energy Diet qui m’accompagne depuis 4 ans pour mes collations entre autre.

Au niveau sensation et bienfaits, toutes les douleurs articulaires et inflammatoires grâce à la Cryothérapie s’estompent voir disparaissent pour préparer le corps à l’effort. Me voilà donc prêt pour ce marathon de Florence que je courrais en faveur de l‘association EndoFrance pour lutter contre l’endométriose. Plus d’infos sur ma page facebook et si vous souhaitez soumettre un don et aider l’association #EndoFrance que je soutiens, je vous en remercie à l’avance.


CONTACTS

Laurence Brodin Kiné
12 Ter Boulevard de Lattre de Tassigny 76170  – Lillebonne
07 82 73 39 32
http://www.cryo-lillebonne.fr/

Cryo Sante Sport
Parc de la Vatine – 5 rue Linus Carl Pauling – 76130 Mont Saint Aignan
02 35 60 62 11
http://www.cryosantesport.com/


Domaine d’intervention pour la Cryothérapie Corps Entier

Domaine Médical : Rhumatologie | Neurologie | Traumatologie

Domaine Sportif : Pathologies musculaires et inflammatoires | Récupération | Amélioration de la rééducation

Domaine Bien-être : Circulation Sanguine | Rétention d’eau | Amélioration de nombreux troubles

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TEST :

Choisir ses chaussures de sport n’est pas une mince affaire surtout quand il s’agit de course à pieds. Après avoir testé les Hoka Clifton 3 où je suis satisfait de l’amorti mais beaucoup moins de l’usure à peine 500km et elles sont déjà prêtes à changer.

Me revoilà donc lancé dans le comparatif des chaussures de running sur route, j’ai déjà des préférences après 6 ans de course à pieds en étant passé par Adidas, Asics, Nike, Hoka. Satisfait du confort en trail des Cascadia 9 de chez Brooks malgré l’épisode du mesh qui s’est arraché mais très vite corrigé sur les versions 10 et 11.

Je prête une attention particulière au choix de mes chaussures de course à pieds. En effet, le foot ne m’a pas laissé que des bons souvenirs avec 2 ligaments croisés d’opérés (2004/2010) je dois ménager mes genoux sans parler de ma cheville après ma double entorse de la malléole en 2014.

Je décide donc de faire confiance à la nouvelle Brooks Ghost 10 pour cette nouvelle préparation du marathon de Florence le 26 novembre 2017. Pour l’occasion, j’ai créé une page Facebook dédiée à notre préparation marathon où vous pouvez nous suivre durant toute notre prépa marathon. Je dis nous car comme les précédents marathons nous partons en famille et entre amis pour partager un moment de sport mais aussi un moment de souvenirs.

Articles à suivre pour les différents épisodes de préparations …

Packaging

Un emballage classique en carton recyclé avec très peu de protection ni de papier à l’intérieur pour éviter la déformation du chausson, une volonté sans doute de réduire les déchets c’est pas plus mal.

 

 

Note : 2/2

Le packaging  annonce clairement la couleur :

Faites vos lacets et c’est parti

Ces chaussures sont pleines de possibilités.

Apprenez-leur les ficelles, Battez le pavé. Trainez les

pieds sur les sentiers. Surprenez-les. Faites-les vibrés

Emmenez-les à l’aventure.

Run Happy

Essayage

La première sensation lors de l’essai en magasin est agréable car le chausson sans couture en mesh est d’un confort de qualité doux et léger. Ayant un pied large avec un coup de pied prononcé, l’avant de mes pieds sont à l’aise où mes orteils sont libres. Ayant des semelles spéciales sport, j’ai opté pour cette chaussure à foulée universelle car c’est ce qui me correspond le plus.

Note : 3/3

Laçage

Les lacets sont légèrement élastiques, je vais donc tester quelques sorties pour comparer avec les lacets Freelace qui ne me quitte plus depuis leurs découverte.

Note : 4/5

Poids

Les Brooks Ghost 10 pour une pointure en 43 ne dépassent pas les 295g par chaussure. Faisant 73kg pour 1.70m, c’est un rapport poids/amorti qui me convient parfaitement en plus des antécédents aux niveaux articulaires.

Note : 4/5

Semelle

Un amorti de qualité pour préserver mes articulations grâce un double amorti différent entre l’arrière et l’avant de la chaussure avec un drop de 10mm

Note : 4/5

Première sortie officielle

Après quelques foulées lors de ce premier test, grandeur nature au 10km du Touquet le samedi 5 août 2017. Lors de l’échauffement, bonne sensation de confort, d’amorti. Mes pieds sont maintenus tout en étant libre. Le poids de la chaussure me correspond. Le départ est donné, je slalome avec mon ami Yohan pour se placer parmi les 3000 participants, le rythme est intense avec un premier kilomètre à 4’00/km.

Au fil des kilomètres, les chaussures répondent bien au changement de rythme, d’accroche avec les nombreuses relances. J’en profite pour battre mon chrono sur la distance avec un 42’20 avec zéro ampoules, aucune douleur. Bref je suis bluffé de la qualité de la chaussure.

Revivez la course en live

BILAN

Pour un usage intensif dans les semaines à venir en vue du marathon de Florence, je suis très satisfait des premières foulées avec les Brooks Ghost 10. Le test avec les chaussures neuves était risqué mais les chaussures ont fait le job pour les 10 km du Touquet. Modèle Brooks Ghost 10 VALIDÉ

Niveau look car je sais que certain(e) y sont sensible, les couleurs sont vives avec un design agréable à l’œil de quoi ravir les fashions addict run 😉

Pour vous les procurer, rendez-vous chez Espace Running à Rouen où vous trouverez toujours de bons conseils personnalisés.

Note global : 17/20

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Comment programmer sa montre Suunto pour les fractionnés

 

Voilà plus de 4 ans que j’utilise quotidiennement la Suunto Ambit 2 pour la course à pieds, le VTT, le vélo sur route et dernièrement le triathlon avec mon premier Half Iron Man. J’ai donc pris le temps pour vous partager l’explication détaillée et en vidéo pour paramétrer votre montre Suunto concernant les entraînements de fractionnés.

 

Les explications détaillées pour configurer les fractionnés sur Sunnto Ambit et Sport :

• Dans un premier temps rendez-vous sur le site Suunto movescount

• Sélectionnez l’onglet MOI et cliquez puis sur mes montres


• Cliquez sur Créer un nouveau mode personnalisé

 

• Insérer le nom de votre programme personnalisé, ici VMA 10x200m pour le retrouver une fois synchronisé sur la montre Suunto Ambit

• Sélectionner le type d’activité, pour notre exemple Course

• Paramétrez les différents écrans que vous souhaitez

• Ensuite cocher la case Utiliser le compteur d’intervalles

• Dans la partie Elevé, taper 0,2 km puis dans la partie Faible taper le temps nécessaire de récupération en fonction de votre VMA, pour l’exemple içi 40 secondes pour ma VMA de 17km/h. Enfin taper le nombre de répétitions que vous souhaitez effectuer, ici 10 fois.

• Cliquez ensuite sur Enr. pour enregister le programme personnalisé de votre suunto que vous venez de créer pour vos fractionnés VMA

• Brancher votre montre pour lancer la synchronisation des paramètres avec l’application Movescount sur ordinateur PC ou Mac

• Pour démarrer votre programme Suunto fractionnés VMA 10x200m, cliquez sur Start puis Exercice, sélectionner VMA 10x200m et validez avec le bouton next 

 

• Appuyez sur le bouton Start de votre Suunto pour lancer votre échauffement de 15 minutes minimum idéalement 20 minutes

• Dès votre échauffement terminé, appuyez longtemps sur le bouton Next de votre Suunto pour afficher les options

• Sélectionnez Activer, appuyez sur le bouton Next.

 

• Sélectionnez Compteur intervalles pour lancer la série des 10 fois 200m avec les 40 secondes de récupération. A chaque série, votre montre Suunto vous signalera le changement de rythme avec une mélodie.

• Terminez votre séance en appuyant longuement sur le bouton Stop, il ne vous reste plus qu’à synchroniser votre montre Suunto Ambit avec Movescount 

Bonne utilisation, Arnaud entrepreneur sportif

#Suunto #Fractionnés #VMA #Movescount

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Le vendredi 28 juillet 2017 au journal télévisé, la chaîne de télévision française TF1 a mis en avant la société française NL International qui existe depuis 2003 avec un reportage sur le secteur de la vente directe à domicile.

Arrivé dans l’Hexagone en 1961, la vente directe continue de progresser. L’image de cette industrie se modernise grâce au digital et la liberté d’entreprendre d’un complément de revenu jusqu’au plan de carrière sur mesure pour les personnes en quête de reconversion professionnelle.

La vente directe est créatrice d’emplois, son chiffre d’affaire a augmenté de 3,5% en un an. De nombreux auto-entrepreneurs en profitent et se reconvertissent dans ce secteur porteur.

Ce reportage issu du journal télévisé de 20h du mercredi 28 juillet 2017 présenté par Audrey Crespo-Mara sur TF1 (Source LCI)

Envie d’entreprendre, de diversifier vos revenus, d’avoir du temps pour vous ?

C’est ainsi que j’ai pu d’en un premier temps me diversifier en 2014 et ensuite passer du statut VDI à la création de ma SARL en 2018 toujours sans investissement, sans stock, sans magasin. 

Voici l’évolution de mon chiffre d’affaire depuis 2014 dans ce secteur ultra-porteur du mieux-être. 2018 : +68% de croissance à n-1

Alors pourquoi pas vous ?

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J’aime apprendre à gérer le rapport du présent avec le passé pour agrandir ma zone de confort notamment dans le dépassement de soi. C’est une tâche qui appartient à notre génération comme aux précédentes pour relever les défis du monde de demain et c’est pour cela qu’il faut s’y préparer.

Le sport me permet justement d’appréhender et de comprendre les efforts qu’i faut faire pour être épanoui et confiant dans l’avenir et celui de mes enfants.

Dans le dépassement de soi, il ne faut bien évidemment pas tomber dans les extrêmes mais faire, créer, réaliser quelque chose avec éthique, raisonnablement et de manière équilibrée, est d’abord une marque d’intelligence.

Animé par la passion et le partage, ma démarche individuelle et collective est ancrée pour inscrire mon empreinte dans le bonheur d’être soi.

Voici le partage de l’univers qui me plaît  à évoluer en phase avec ma vie d’entrepreneur.


Après les défis des marathons qui ont commencé en 2011 avec Paris suivis de Dublin, Valencia, Copenhague, Nice, Annecy me voilà lancé sur une nouvelle discipline le triathlon plus exactement un half-ironman celui de Gravelines le Chtriman 2017 avec mon copain Didier déjà expérimenté dans la discipline.

Au départ un pari fou et insurmontable plus mentalement que physiquement. Les années de Sport-études au Quesnoy (59) avec la pratique de la natation m’avaient amené à l’overdose de l’odeur du chlore, des lignes d’eau, de la sécheresse de la peau, de l’ingratitude de l’entrainement … C’est pour cela que je n’ai plus nagé pendant près de 20 ans.

Mais en janvier, l’idée du “Pourquoi-pas le triathlon ?” se pose. Effectivement suite aux nombreux échanges avec le Dr Philippe Auguste (créateur du club de Rouen Triathlon), l’envie se fait ressentir mais le chantier est conséquent !

Mais plusieurs questions arrivent : Par où commencer le triathlon ? Comment s’entraîner pour le triathlon ? Quels matériels pour démarrer le triathlon ? Comment gérer les transitions en triathlon ?

Déjà tout démarre par l’inscription au Chtriman 113 édition 2017 sur le site Internet et le paiement des 75€.

J’ai donc relevé le défi du Iron man 70.3, c’est la distance totale de la course, en miles, soit 113km. La nage est seulement un tiers plus longue que l’international, tandis que le vélo et la course sont un peu plus que doublés.

Me voici donc devant le défi de réaliser les 1900m de natation, 90km de vélo et 21.1km de course à pieds pour un total de 113 km.

Le triathlon

 

Je vous partage une de mes lectures qui m’a permis de comprendre les bases, la technique, l’entrainement … dans cette discipline inconnue : “Triathlon l’intégrale” de James Beckinsale, paru le 31 août 2016.

J’ai donc naturellement associé cet état d’esprit qui m’accompagne depuis quelques années suite à mon burn-out

Dis-moi et j’oublierai, montre moi et je me rappellerai peut-être, associe-moi et je comprendrai !

L’association avec Didier Carouge et Franky Batelier me permettent de me lancer pour comprendre l’ampleur de cette première.

 


Dimanche 2 juillet 2017, le réveil se fait tranquillement contrairement aux derniers marathons où la nuit était plutôt courte même si la cohabitation avec les enfants dans le mobil home n’est pas de tout repos, je finalise les derniers préparatifs :

• Combinaison (retour test produit à venir), lunette, bonnet, montre.

• Vélo avec étiquette et bracelet, chaussures, casque avec étiquette, chambres à air, serviette, alimentation salé Beautysané Energy Diet, hydration Beautysané Sport Effort + Stick Cola

• Chaussure de running, casquette, chaussette de rechange

11h15 : Nous sommes avec Didier dans le parc à vélo après avoir passé le sas de contrôle. Plus de 800 vélos sont disposés en ligne prêts à partir après la natation. Je prends le temps de bien préparer ma caisse pour limiter la perte de temps lors des transitions.

11h40 : Direction l’arche de départ en combinaison avec bonnet et lunette. L’eau est à 22°C. Je retrouve Didier que j’avais perdu dans le parc à vélo.

12h00 : Le top départ est donné pour les 1900m de natation dans un bain bouillonnant proche d’une scène digne de l’attaque de piranhas à qui nous avions donné à manger. Je décide de donc de laisser partir le gros de la troupe car me faire agripper le mollet, l’oreille, le pied … pas trop mon truc ! Je prends mon temps où  j’alterne brasse et crawl.

12h24 : Les premiers sortent de l’eau, quelques minutes plus tard alors que je viens juste de passer la moitié de la natation. Cela n’entache en rien mon moral car je mettais fixé entre 45 et 60 minutes dans l’eau.

12h36, 12h37, 12h39 : je bois la tasse avec le remous causé par le vent et les embarcations. Ne me demandais pas pourquoi je n’en ai pas bu à 12h38  (petit clin d’oeil au sketch de la palombière). Bref, un moment déstabilisé je reprends mon souffle et continue mon avancée.

12h53 : Me voilà sorti de l’eau, direction le parc à vélo pour la transition et m’équiper pour les 90kms de vélo. Pas si facile de courir, d’enlever la combinaison néoprène collante, de retrouver mon numéro 484 (même si il n’y avait plus beaucoup de vélos).

12h58 : Après avoir enfilé tout le nécessaire, me voilà parti à la chasse des autres concurrents. C’est parti pour 2 boucles de 45km avec 250 de dénivelé donc de la rigolade par rapport à la Normandie.

13h25 : L’allure est bon train avec une vitesse de croisière autour des 34-35 kilomètres avant de faire demi-tour pour attaquer le retour vent dans le nez. Sachant que le drafting (officiellement appelé “aspiration-abri” par la FFTRI, consiste pour un cycliste à rouler suffisamment près derrière un autre cycliste, un groupe de cyclistes, voire un véhicule, de manière à bénéficier du phénomène aérodynamique d’aspiration.) est interdit je m’efforce de tenir la cadence sans me brûler les cuisses.

14h : Les 2h de course sont passées, petit à petit je rattrape des concurrents (au total plus d’une centaine sur la partie vélo) je regarde essentiellement mon cardio qui tourne à 155 bpm afin de ne pas créer d’acide lactique et garder des réserves suffisantes pour la deuxième boucle et le semi-marathon (21,1km).

15h30 : Je suis dans le temps que je me suis fixé avec le premier tour de 45 km en vélo en 1h30 soit 30km/h. Je croise les amis Catherine, Lila, Mathis, Jules qui m’encouragent … Les jambes sont bonnes malgré une nuit d’un sommeil épisodique dans le mobil-home avec les enfants (5 ans et 4 mois) mais aucune excuse …

15h45 : Je continue de remonter quelques coureurs donc Eric, un triathlète belge avec qui on échange quelques mots très sympa. Je continue mes prises de vue vidéos pour garder et faire partager cette épreuve.

16h00 : Retour au parc à vélo pour débuter la dernière épreuve, c’est à dire le semi-marathon. Le soleil est pesant, heureusement j’ai ma casquette et mes 4 gourdes pleines pour gérer la fin de course.

16h01’42 : Assez content de moi, moins de 2 minutes pour ranger le vélo, enlever casque et chaussures pour ensuite enfiler basket, ceinture et casquette. Me voilà lancé à une allure de 5’30 au kilomètre toujours en regardant le cardio soit 155 bpm (-10 bpm en dessous de mon seuil d’acide lactique) pour gérer au mieux le finish. Après avoir rattrapé plus de 100 cyclistes, je récupère au fil des kilomètres plus d’une cinquantaine de coureurs qui sont dans le dur.

16h58 : Voilà la première boucle d’achever où je croise les supporters Martin, Amélie,  Catherine, Lila, Mathis, Jules, Marius. Le pas est souple même si il n’est pas rapide. J’ai quelques souvenirs de semi-marathon où ayant tapé dans les réserves sur les 2 premiers tiers, j’avais vécu un calvaire sur la fin de course. Pour cette découverte du triathlon et plus particulièrement de l’Half Iron Man, je décide de ne pas prendre de risque.

17h15 : Je continue mon allure qui a légèrement faiblie à 10-10,5 km/h. Je suis toujours dans mon objectif de le finir qui plus est dans le temps défini de 6h.

17h55 : A quelques mètres de la ligne d’arrivée, je réalise et savoure l’instant de ces 113 kilomètres parcourus. Pour partager ce moment, je réalise un live facebook pour faire part de ma participation financière à l’association RÊVES où mon ami Victorien Lanon est à ce même moment entrain de boucler son tour de Normandie avec plus de 1000 km en 60h pour récolter des fonds afin de réaliser le rêve d’un enfant.

L’idée est simple : je reverse personnellement 113€ pour les 113 kms parcourus et 1€ pour chaque like et 1€ pour chaque partage de la vidéo.

NB : A ce jour, nous sommes  à 137 likes de la vidéo live et 13 partages soit au cumul 263 € (113+137+13). Je continue de participer financièrement jusqu’au 29 août avec les likes et partages de la vidéo complète de la course sur les réseaux sociaux (Facebook, Youtube …) . Si vous voulez participer à cette initiative avec l’association RÊVES, rendez-vous sur le site www.reves.fr

17h59’06 : Je passe la ligne en compagnie de mon garçon Lucca, un moment rempli d’émotion où je pense à celles et ceux qui ne peuvent pas courir et vivre des moments intenses de dépassement de soi. C’est ce qui me fait avancer dans la vie c’est de partager, de profiter et de montrer que c’est possible si l’on s’en donne les moyens.

Bravo et merci à Didier qui m’a embarqué dans cette aventure car sans lui je n’aurais jamais pris le départ car c’était pour moi inaccessible. Il m’a conseillé, rassuré, épaulé pour que mon premier Half Iron Man soit le début d’une longue série.

L’important c’est pas de réussir mais de progresser


FOCUS ET AVIS SUR LA GAMME BEAUTYSANÉ

Alimentation : J’ai testé pour vous depuis plus de 3 ans les saveurs salés de Beautysané. Ma préférence pour un effort d’endurance se porte sur Energy Diet Crème de légumes qui avec le brevet Haute Digestibilité me permet d’épreuves en épreuves d’avoir un confort digestif de qualité. Pas d’acidité, pas de remontée gastrique avec une assimilation rapide des macros et micros nutriments, bref du luxe pour mon organisme grâce à cette gamme française connu et reconnu avec 3 nutridors. Niveau prix, mon half marathon m’a couté moins de 10€ pour la totalité de mon alimentation (2,60€ pour 1 Energy Diet), hydration, récupération.

Hydratation : Beautysané Sport effort : 2 dosettes dans 500ml d’eau qui m’apporte sucres lents, mi-lents, rapide et sels minéraux pour un prix de 0.85 € le bidon de 500ml

Récupération : J’utilise les Oméga 3 pour favoriser la reconstruction musculaire, une boisson de très haute qualité essentiellement basé sur les plantes Beautysané Energy Détox et bien d’autres ingrédients au plaisir d’en discuter …


Résumé en vidéo de ce week-end sur le Ch’Tri Man 2017 et ma première participation à un triathlon.


(crédits musique : Rag’n’Bone Man)
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[learn_more caption=”Je vous partage la traduction française de la musique HUMAN de l’artiste Rag’n’Bone Man que j’apprécie tout particulièrement”] Je suis peut-être idiot, je suis peut-être aveugle de croire que je peux voir au-delà des apparences. Je ne peux rien prouver, tu peux croire que je mens mais je ne suis rien de plus qu’un être humain. Je ne suis rien de plus qu’un être humain, ne me mets pas tout sur le dos. Ne me mets pas tout sur le dos. Regarde dans le miroir, qu’est-ce que tu y vois ? Est-ce plus clair ou êtes-vous leurré, par ce que vous croyez Car je ne suis rien de plus qu’un être humain, et c’est la même chose pour toi. Ne me mets pas tout sur le dos. Ne me mets pas tout sur le dos. Il y a des gens qui ont vraiment des problèmes. Il y a des gens qui n’ont pas de chance. Il y a des gens qui croient que je peux les aider. Je ne suis rien de plus qu’un être humain. Je ne suis rien de plus qu’un être humain. Ne me mets pas tout sur le dos. Ne me mets pas tout sur le dos. Ne me demande pas mon avis, ne me demande pas de mentir puis de te supplier de me pardonner de t’avoir fait pleurer, de t’avoir fait pleurer. Car je ne suis rien de plus qu’un être humain, je ne suis rien de plus qu’un être humain. Ne me mets pas tout sur le dos. Ne me mets pas tout sur le dos. Il y a des gens qui ont vraiment des problèmes. Il y a des gens qui n’ont pas de chance. Il y a des gens qui croient que je peux les aider. Je ne suis rien de plus qu’un être humain. Je ne suis rien de plus qu’un être humain. Ne me mets pas tout sur le dos. Ne me mets pas tout sur le dos. Je ne suis qu’un être humain. Je fais des erreurs. Je suis humain, rien de plus, et ça te suffit pour tout me mettre sur le dos. Ne me mets pas tout sur le dos. Je ne suis ni un prophète ni un messie ! Tu devrais viser plus haut pour en trouver un ! Je ne suis rien de plus qu’un être humain. Je ne suis rien de plus qu’un être humain, ne me mets pas tout sur le dos. Ne me mets pas tout sur le dos. Je ne suis qu’un être humain, je fais ce que je peux. Je ne suis qu’un homme, je fais ce que je peux. Ne me mets pas tout sur le dos. Ne me mets pas tes problèmes sur le dos.[/learn_more]
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