🇫🇷 MADE IN FRANCE

Chaque jour contribue à la performance, c’est pour cela qu’il est nécessaire de manger équilibré, de se complémenter et de détoxifier l’organisme de façon régulière.

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🏆 En résumé

1h15 avant : 350ml de boisson végétal accompagnée de 80g d’Energy Diet Plus.
15 min avant : Boisson d’attente avec 200ml d’eau avec 1 dosette de Sport Effort avec 1 stick Power

Pendant :
250ml d’eau + 25g d’Energy Diet
500ml d’eau dans le bidon avec 2 dosettes de Sport Effort + 1 stick Power
Barres céréales maison

Après :
250ml d’eau + 25g d’Energy Diet
1l d’eau avec 1 stick Détox
1 Oméga 3 + 1 Antéox

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Pour plus de détails :

📍Le point de départ, au quotidien :
– Se complémenter en oméga 3 et Anteox

Chez les athlètes, les Oméga 3 ont des effets bénéfiques multiples et notamment des effets cardiovasculaires protecteurs et une action anti-inflammatoire. Ils augmentent la fluidité membranaire qui facilite l’entrée du glucose dans les cellules et améliore la capacité de récupération. Ils rendent également plus flexibles les globules rouges et les capillaires sanguins avec, pour résultat, une optimisation des échanges membranaires et une augmentation d’oxygène dans les tissus.

Beautysané a élaboré une formule inédite :
• des Oméga 3 issus de poissons gras et sauvages, (sardine, maquereau et anchois), mieux assimilés que les Oméga 3 végétaux,
• des gélules opaques, enrichies en antioxydants pour assurer une meilleure protection des Oméga 3.

Ce sont des inhibiteurs de radicaux libres. Tous les jours, nous sommes soumis à de nombreux facteurs d’oxydation cellulaire (pollution, exposition au soleil, cigarette, alcool, exercice physique…) qui favorisent la production excessive de ces radicaux libres. Anteox permet de protéger le sportif des effets nocifs de l’hyper-oxydation cellulaire (augmentation de la production de radicaux libres à l’effort).

Beautysané a élaboré un complément alimentaire varié et inédit avec 12 antioxydants différents pour un large rayon d’action et une meilleur protection de l’organisme :
• 4 Polyphénols : Resveratrol, EGCG(1), Quercétine, procyanidine
• 6 Micronutriments : Vitamine C, Vitamine E, sélénium, fer, cuivre et manganèse
• 2 Antioxydants naturellement produits par le corps mais en quantité insuffisante :
Coenzyme Q10 et acide alpha-lipoïque.

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✔️ 1h15 avant l’effort :
– 350ml de boisson végétal accompagnée de 80g d’Energy Diet Plus.

Energy Diet Plus, quesako ?
Teneur calorique optimale, pour rester en forme (500 kcal avec du lait 1⁄2 écrémé, 350 kcal avec de l’eau)
Protéines de soja hautement purifiées : la meilleure source protéique végétale Farine d’avoine sans gluten, aux vertus nutritionnelles et rassasiantes Graines de lin moulues, source végétale d’oméga-3
Fibres d’inuline et d’acacia, pour nourrir le microbiote
23 vitamines et minéraux, pour le tonus !
Système haute digestibilité, pour le confort intestinal

Comment préparer Energy Diet Plus ?
Verser dans un shaker 350 ml de lait demi-écrémé ou de lait végétal ou d’eau.
Ajouter une dose d’Energy Diet+ (80 g). Agitez vigoureusement, c’est prêt !
Pour les saveurs salées, verser la préparation dans un récipient adapté au micro-ondes et cuire 2 minutes à 700W. Bien mélanger à la cuillère après cuisson.

Energy Diet Plus se cuisine également !
Découvrez toutes les recettes sur www.beautysane.com

Saveurs et formats proposés ?
6 Saveurs : vanille, chocolat, café, légumes, thaï et poulet & aromates
2 Formats : sachets individuels 1 repas (80g) et doypacks de 10 repas (800g)

Energy Diet Plus, c’est toujours +… de goût !
5 saveurs reconnues Saveurs de l’année 2019 ! Vanille, chocolat, café, légumes et thaï

✔️ 15 minutes avant l’effort
– Boisson d’attente avec 200ml d’eau avec 1 dosette de Sport Effort avec 1 stick Power

Cette boisson Sport Effort diététique d’apport glucidique est isotonique (facilité de digestion et d’assimilation des nutriments). Elle associe des micronutriments scientifiquement dosés pour optimiser l’hydratation et satisfaire les besoins nutritionnels liés à l’activité musculaire. Boire régulièrement Energy Effort tout au long de l’effort, assure une diffusion progressive de l’énergie et compense les pertes en eau. Energy Effort est certifié selon la Norme anti-dopage NF V 94-001

Energy Power Stickola possède un effet stimulant pour augmenter les performances physiques et mentales, lutter contre la fatigue et augmenter la vigilance. Formulé à base de taurine, guarana, caféine, gingembre et vitamine C, Energy Power Stickola donne le “coup de fouet” qui peut faire la différence !

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✔️ Pendant l’effort :
– 250ml d’eau + 25g d’Energy Diet
– 500ml d’eau dans le bidon avec 2 dosettes de Sport Effort + 1 stick Power

Energy Diet est un repas léger, aux nombreux atouts, qui garantit un apport optimal en nutriments spécifiques à l’effort :
• des protéines, issues du lait, du soja et du pois, pour maintenir la masse musculaire.
1 dose d’Energy Diet apporte 1.25g de BCAA (acides aminés ramifiés, cf. page 15).
• des glucides, pour fournir l’énergie nécessaire à l’effort et reconstituer les réserves en glycogène.
• des vitamines antioxydantes (C et E) ou participant au métabolisme énergétique (groupe B).
• des minéraux participant au fonctionnement musculaire (Calcium, Magnésium)
ou perdus par la sueur (sodium, potassium…).
• sans gluten (sauf Saveurs Tartines et P’tit déjeuner), sans OGM, sans pesticides
(analyses réalisées sur + de 600 pesticides) et métaux lourds (testés sur mercure, plomb
et cadmium), sans conservateurs et colorants artificiels.

Fabrication 100% française

• en sachets individuels, pratique à transporter et facile à préparer.
• très digeste grâce à son système enzymatique Haute Digestibilité (HD). Cet atout
est particulièrement apprécié par les sportifs qui pratiquent un effort d’endurance.
• certifié selon la norme antidopage NFV94-001

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✔️ Après l’effort :
– 250ml d’eau + 25g d’Energy Diet
– 1l d’eau avec 1 stick Détox
– 1 Oméga 3 + 1 Antéox

Energy Detox est une boisson instantanée constituée de plantes aux propriétés drainantes. Elle facilite la récupération, la réhydratation et l’élimination des déchets.

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💵 Budget complet pour le jour de la course à – de 15 euros pour avant, pendant et après la course.

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Sportivement, Arnaud

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Des solutions simples, saines, et rapides pour faire ses ravitos.

Depuis 2013, je consomme la gamme française Beautysané que j’associe quotidiennement en fonction de mon rythme de vie, soit 1 à 2 fois par jour.

Découvrez dans cette vidéo, comment réaliser à partir de figues, dattes, abricots et Energy Diet ses ravitos.

Envie d’essayer ? >

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Pour ce 7ème marathon de Florence, je vous donne mon retour d’expérience sur la Cryothérapie Corps Entier.

Voilà 2 ans que j’ai découvert la Cryothérapie avec Laurence Brodin, Kiné à Lillebonne. Pour question de facilité et accessibilité, je suis aller au plus proche à Cryo Santé Sport à Mont Aignan.

La Cryothérapie permet un domaine d’intervention très large dans le domaine Médical, j’ai de très bon retour sur des amies qui ont une fibromyalgie et spondylarthrite, mais c’est aussi pour les Sportifs et ceux qui aime le Bien-être.

Voilà déjà 3 fois que j’expérimente à J-4 ou J-5 la Cryothérapie Corps Entier en fin de préparation sportive comme l’année dernière à la Marathon Race d’Annecy ou le marathon de Nice. Et ce qui encore plus intéressant c’est le lendemain de l’épreuve de faire une séance en récupération pour aider les fibres musculaires à se régénérer.

 

Déroulement d’une séance de Cryothérapie

Toutes les séances se font uniquement sur réservation. Prévoir des habits chauds surtout pour l’après Cryo. Un formulaire médical est rempli juste avant la séance de Cryo afin de voir si il y a des contre-indications.

Ensuite, direction les vestiaires pour se mettre en sous-vêtement puis enfiler gants, bonnet et chaussettes.

Avant de rentrer dans le 1er sas c’est à dire l’anti-chambre à -60°C, un contrôle de la tension artérielle est prise (14,7 pour ma part) puis la température extérieure du corps (33°C) et des jambes (30°C)

 

Anti-chambre à -60°C

Après ces prises de mesure, me voilà prêt à rentrer dans le 1er sas. Le froid est saisissant mais vitalisant avec la musique de Mickaël Jackson qui permet de bouger pendant la 1ère minute d’acclimatation pour que le corps se prépare à rentrer dans la chambre thérapeutique à -110°C.

 

Chambre Thérapeutique à – 110°C

L’entrée dans cette deuxième chambre est vivifiante, le gel est présent sur les rambardes, les interrupteurs de secours toujours sous l’oeil et la surveillance du kiné qui vérifie que tout se passe bien car nous perdons tout de même 800 Kcalories en 3 minutes à cette température. Pour ma part je reste 2’45 pour cette 3ème séance certains sportifs de haut niveau reste jusqu’à 5 minutes. Il est bien évidemment nécessaire de bouger pour éviter de congeler sur place.

 

BILAN

Après une séance de Cryothérapie Corps Entier, il est nécessaire de bien se couvrir tout de suite pour se réchauffer rapidement mais sans oublier de prendre une collation pour recharger l’organisme en calories. Merci Energy Diet qui m’accompagne depuis 4 ans pour mes collations entre autre.

Au niveau sensation et bienfaits, toutes les douleurs articulaires et inflammatoires grâce à la Cryothérapie s’estompent voir disparaissent pour préparer le corps à l’effort. Me voilà donc prêt pour ce marathon de Florence que je courrais en faveur de l‘association EndoFrance pour lutter contre l’endométriose. Plus d’infos sur ma page facebook et si vous souhaitez soumettre un don et aider l’association #EndoFrance que je soutiens, je vous en remercie à l’avance.


CONTACTS

Laurence Brodin Kiné
12 Ter Boulevard de Lattre de Tassigny 76170  – Lillebonne
07 82 73 39 32
http://www.cryo-lillebonne.fr/

Cryo Sante Sport
Parc de la Vatine – 5 rue Linus Carl Pauling – 76130 Mont Saint Aignan
02 35 60 62 11
http://www.cryosantesport.com/


Domaine d’intervention pour la Cryothérapie Corps Entier

Domaine Médical : Rhumatologie | Neurologie | Traumatologie

Domaine Sportif : Pathologies musculaires et inflammatoires | Récupération | Amélioration de la rééducation

Domaine Bien-être : Circulation Sanguine | Rétention d’eau | Amélioration de nombreux troubles

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TEST :

Choisir ses chaussures de sport n’est pas une mince affaire surtout quand il s’agit de course à pieds. Après avoir testé les Hoka Clifton 3 où je suis satisfait de l’amorti mais beaucoup moins de l’usure à peine 500km et elles sont déjà prêtes à changer.

Me revoilà donc lancé dans le comparatif des chaussures de running sur route, j’ai déjà des préférences après 6 ans de course à pieds en étant passé par Adidas, Asics, Nike, Hoka. Satisfait du confort en trail des Cascadia 9 de chez Brooks malgré l’épisode du mesh qui s’est arraché mais très vite corrigé sur les versions 10 et 11.

Je prête une attention particulière au choix de mes chaussures de course à pieds. En effet, le foot ne m’a pas laissé que des bons souvenirs avec 2 ligaments croisés d’opérés (2004/2010) je dois ménager mes genoux sans parler de ma cheville après ma double entorse de la malléole en 2014.

Je décide donc de faire confiance à la nouvelle Brooks Ghost 10 pour cette nouvelle préparation du marathon de Florence le 26 novembre 2017. Pour l’occasion, j’ai créé une page Facebook dédiée à notre préparation marathon où vous pouvez nous suivre durant toute notre prépa marathon. Je dis nous car comme les précédents marathons nous partons en famille et entre amis pour partager un moment de sport mais aussi un moment de souvenirs.

Articles à suivre pour les différents épisodes de préparations …

Packaging

Un emballage classique en carton recyclé avec très peu de protection ni de papier à l’intérieur pour éviter la déformation du chausson, une volonté sans doute de réduire les déchets c’est pas plus mal.

 

 

Note : 2/2

Le packaging  annonce clairement la couleur :

Faites vos lacets et c’est parti

Ces chaussures sont pleines de possibilités.

Apprenez-leur les ficelles, Battez le pavé. Trainez les

pieds sur les sentiers. Surprenez-les. Faites-les vibrés

Emmenez-les à l’aventure.

Run Happy

Essayage

La première sensation lors de l’essai en magasin est agréable car le chausson sans couture en mesh est d’un confort de qualité doux et léger. Ayant un pied large avec un coup de pied prononcé, l’avant de mes pieds sont à l’aise où mes orteils sont libres. Ayant des semelles spéciales sport, j’ai opté pour cette chaussure à foulée universelle car c’est ce qui me correspond le plus.

Note : 3/3

Laçage

Les lacets sont légèrement élastiques, je vais donc tester quelques sorties pour comparer avec les lacets Freelace qui ne me quitte plus depuis leurs découverte.

Note : 4/5

Poids

Les Brooks Ghost 10 pour une pointure en 43 ne dépassent pas les 295g par chaussure. Faisant 73kg pour 1.70m, c’est un rapport poids/amorti qui me convient parfaitement en plus des antécédents aux niveaux articulaires.

Note : 4/5

Semelle

Un amorti de qualité pour préserver mes articulations grâce un double amorti différent entre l’arrière et l’avant de la chaussure avec un drop de 10mm

Note : 4/5

Première sortie officielle

Après quelques foulées lors de ce premier test, grandeur nature au 10km du Touquet le samedi 5 août 2017. Lors de l’échauffement, bonne sensation de confort, d’amorti. Mes pieds sont maintenus tout en étant libre. Le poids de la chaussure me correspond. Le départ est donné, je slalome avec mon ami Yohan pour se placer parmi les 3000 participants, le rythme est intense avec un premier kilomètre à 4’00/km.

Au fil des kilomètres, les chaussures répondent bien au changement de rythme, d’accroche avec les nombreuses relances. J’en profite pour battre mon chrono sur la distance avec un 42’20 avec zéro ampoules, aucune douleur. Bref je suis bluffé de la qualité de la chaussure.

Revivez la course en live

BILAN

Pour un usage intensif dans les semaines à venir en vue du marathon de Florence, je suis très satisfait des premières foulées avec les Brooks Ghost 10. Le test avec les chaussures neuves était risqué mais les chaussures ont fait le job pour les 10 km du Touquet. Modèle Brooks Ghost 10 VALIDÉ

Niveau look car je sais que certain(e) y sont sensible, les couleurs sont vives avec un design agréable à l’œil de quoi ravir les fashions addict run 😉

Pour vous les procurer, rendez-vous chez Espace Running à Rouen où vous trouverez toujours de bons conseils personnalisés.

Note global : 17/20

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Comment programmer sa montre Suunto pour les fractionnés

 

Voilà plus de 4 ans que j’utilise quotidiennement la Suunto Ambit 2 pour la course à pieds, le VTT, le vélo sur route et dernièrement le triathlon avec mon premier Half Iron Man. J’ai donc pris le temps pour vous partager l’explication détaillée et en vidéo pour paramétrer votre montre Suunto concernant les entraînements de fractionnés.

 

Les explications détaillées pour configurer les fractionnés sur Sunnto Ambit et Sport :

• Dans un premier temps rendez-vous sur le site Suunto movescount

• Sélectionnez l’onglet MOI et cliquez puis sur mes montres


• Cliquez sur Créer un nouveau mode personnalisé

 

• Insérer le nom de votre programme personnalisé, ici VMA 10x200m pour le retrouver une fois synchronisé sur la montre Suunto Ambit

• Sélectionner le type d’activité, pour notre exemple Course

• Paramétrez les différents écrans que vous souhaitez

• Ensuite cocher la case Utiliser le compteur d’intervalles

• Dans la partie Elevé, taper 0,2 km puis dans la partie Faible taper le temps nécessaire de récupération en fonction de votre VMA, pour l’exemple içi 40 secondes pour ma VMA de 17km/h. Enfin taper le nombre de répétitions que vous souhaitez effectuer, ici 10 fois.

• Cliquez ensuite sur Enr. pour enregister le programme personnalisé de votre suunto que vous venez de créer pour vos fractionnés VMA

• Brancher votre montre pour lancer la synchronisation des paramètres avec l’application Movescount sur ordinateur PC ou Mac

• Pour démarrer votre programme Suunto fractionnés VMA 10x200m, cliquez sur Start puis Exercice, sélectionner VMA 10x200m et validez avec le bouton next 

 

• Appuyez sur le bouton Start de votre Suunto pour lancer votre échauffement de 15 minutes minimum idéalement 20 minutes

• Dès votre échauffement terminé, appuyez longtemps sur le bouton Next de votre Suunto pour afficher les options

• Sélectionnez Activer, appuyez sur le bouton Next.

 

• Sélectionnez Compteur intervalles pour lancer la série des 10 fois 200m avec les 40 secondes de récupération. A chaque série, votre montre Suunto vous signalera le changement de rythme avec une mélodie.

• Terminez votre séance en appuyant longuement sur le bouton Stop, il ne vous reste plus qu’à synchroniser votre montre Suunto Ambit avec Movescount 

Bonne utilisation, Arnaud entrepreneur sportif

#Suunto #Fractionnés #VMA #Movescount

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