Débuter sereinement
Construire une base progressive, éviter de partir trop vite et apprendre à enchaîner les semaines.
Coaching course sur route
Un plan personnalisé pour progresser sans courir au hasard.
Préparez votre prochain 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon avec des séances adaptées à votre niveau, votre disponibilité et votre objectif.
Plan individualisé
Suivi sur Nolio
Entraîneur diplômé FFA
Le bon plan est celui que vous pouvez réellement suivre.
Le volume et les séances sont adaptés à votre vie professionnelle, familiale et sportive.
Votre objectif
Vous n’avez pas besoin de vous entraîner davantage, mais de vous entraîner plus justement.
La progression vient d’un équilibre entre endurance, intensité, récupération, renforcement et régularité.
Améliorer votre chrono
Développer l’endurance, la vitesse spécifique et la capacité à maintenir l’allure ciblée.
Préparer une nouvelle distance
Passer du 10 km au semi ou du semi au marathon avec une progression adaptée.
Retrouver de la régularité
Reprendre après une pause, une baisse de motivation ou une période d’entraînement désorganisée.
La méthode
Un entraînement construit autour de votre réalité.
Votre plan tient compte de votre expérience, de votre disponibilité, de vos contraintes et de la date de votre objectif. Il évolue en fonction de vos retours et de votre progression.
01
Bilan de départ
Nous faisons le point sur vos chronos, votre historique, votre volume actuel, vos disponibilités et vos contraintes.
02
Planification personnalisée
Les séances sont organisées par cycles avec un objectif précis pour chaque période.
03
Suivi des séances
Vos entraînements sont partagés sur Nolio afin d’observer leur réalisation et vos sensations.
04
Ajustements réguliers
Fatigue, emploi du temps, progression et imprévus sont pris en compte pour faire évoluer le plan.
L’accompagnement
Un plan, mais surtout un entraîneur disponible derrière le plan.
Le suivi permet de comprendre ce qui fonctionne, de corriger ce qui bloque et d’éviter de rester seul face aux doutes.
Plan d’entraînement sur Nolio
Séances détaillées, objectifs, intensités, récupérations et consignes accessibles depuis votre téléphone.
Suivi régulier
Échanges courts chaque semaine et point plus complet pour analyser votre progression et vos sensations.
Conseils complémentaires
Allures, récupération, renforcement, stratégie de course et nutrition peuvent être coordonnés selon votre objectif.
Expertise et expérience
Une approche fondée sur la formation et le terrain.
Entraîneur diplômé FFA et titulaire du CQP Technicien sportif, j’accompagne des coureurs de différents niveaux dans leur progression.
Mon expérience personnelle en marathon, trail et triathlon me permet également de comprendre les réalités de la préparation : fatigue, contraintes professionnelles, doutes, blessures évitées et gestion du jour de course.
13
marathons terminés
3 h 22
record personnel marathon
FFA
entraîneur diplômé
CQP
technicien sportif
Un plan d’entraînement doit vous faire progresser, pas vous épuiser pour prouver que vous êtes motivé.
Pour qui ?
Le coaching s’adapte à votre niveau et à votre prochain défi.
Préparer un premier 5 ou 10 km
Construire de la régularité et apprendre à gérer votre allure.
Passer sous un chrono
Structurer votre entraînement autour d’un objectif réaliste et mesurable.
Terminer un semi ou un marathon
Gérer la progression du volume, les sorties longues et la préparation spécifique.
Reprendre après une interruption
Retrouver progressivement votre niveau sans brûler les étapes.
Questions fréquentes
Ce qu’il faut savoir avant de commencer.
Combien de séances par semaine faut-il prévoir ?
Cela dépend de votre niveau, de votre objectif et de votre disponibilité. Un plan peut être construit avec un nombre de séances réaliste plutôt qu’un volume impossible à tenir.
Faut-il déjà courir vite pour être accompagné ?
Non. Le coaching s’adresse aussi bien aux coureurs qui débutent qu’aux pratiquants qui cherchent à améliorer un chrono.
Que se passe-t-il si je manque une séance ?
Une séance manquée n’est pas forcément déplacée ou rattrapée. Le plan est ajusté selon le contexte afin d’éviter une surcharge.
Puis-je combiner course et autres sports ?
Oui. Vélo, natation, renforcement ou autres activités peuvent être intégrés dans l’organisation globale.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. En cas de douleur, de blessure, de pathologie ou de reprise après un problème de santé, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de poursuivre l’entraînement.
Votre prochain objectif
Arrêtez de collectionner les séances. Commencez à construire une progression.
Présentez-moi votre niveau, votre disponibilité et votre prochaine course afin de définir l’accompagnement le plus adapté.