Manque d’énergie
Vous ressentez une baisse brutale de rythme ou une sensation de jambes vides pendant les sorties longues.
Nutrition sportive
Alimentez vos efforts sans subir la fatigue, les fringales ou les problèmes digestifs.
Construisez une stratégie adaptée à votre sport, à votre objectif et à votre tolérance digestive pour mieux vous entraîner, mieux récupérer et arriver plus serein le jour de la compétition.
Course sur route
Trail et ultra
Triathlon et endurance
Le jour de la course ne doit pas servir de laboratoire.
La stratégie de ravitaillement se construit et se teste pendant les entraînements, bien avant le départ.
Les difficultés fréquentes
Vous pouvez être bien entraîné et pourtant rater votre objectif à cause de votre nutrition.
L’alimentation ne remplace pas l’entraînement, mais une stratégie mal préparée peut compromettre des semaines de travail.
Digestion difficile
Gels, boissons ou aliments provoquent parfois lourdeurs, nausées ou inconfort intestinal.
Hydratation improvisée
Vous buvez selon vos sensations sans stratégie réellement adaptée à la durée, aux conditions et à l’intensité.
Récupération incomplète
Les séances s’enchaînent avec fatigue, fringales ou difficulté à retrouver de bonnes sensations.
La stratégie
Une nutrition adaptée à votre effort, pas une formule identique pour tout le monde.
La durée de l’épreuve, l’intensité, la météo, votre expérience et votre tolérance digestive influencent la stratégie. L’objectif est de construire un protocole simple, réaliste et testé.
01
Analyser votre pratique
Sport, volume d’entraînement, horaires, objectifs, habitudes et difficultés rencontrées sont étudiés.
02
Définir les besoins
Nous organisons l’alimentation quotidienne, l’hydratation et les apports autour des séances importantes.
03
Tester à l’entraînement
Produits, quantités, fréquence et tolérance sont vérifiés sur des séances adaptées.
04
Préparer le jour J
Petit-déjeuner, ravitaillement, hydratation et récupération sont organisés pour limiter l’improvisation.
Avant, pendant, après
Chaque moment de l’effort a son rôle.
Une bonne stratégie ne commence pas au premier ravitaillement et ne s’arrête pas au passage de la ligne d’arrivée.
Avant l’effort
Préparer les réserves, éviter les aliments mal tolérés et arriver au départ avec une hydratation cohérente.
Pendant l’effort
Apporter de l’énergie et des liquides de façon régulière, sans attendre la fringale, la soif ou la baisse de rythme.
Après l’effort
Faciliter la récupération, limiter la fatigue accumulée et préparer plus efficacement la séance suivante.
Expérience de terrain
Une approche construite dans l’entraînement et la compétition.
Entraîneur diplômé FFA et titulaire du CQP Technicien sportif, j’accompagne des pratiquants en course sur route et en trail.
Mon expérience personnelle de l’endurance me permet également de comprendre les contraintes du terrain : longues heures d’effort, météo, fatigue, digestion et gestion des ravitaillements.
13
marathons terminés
4
half-Ironman
1
Ironman
Trail
entraînement et compétition
La meilleure stratégie nutritionnelle est celle que votre corps tolère, que vous savez appliquer et que vous avez testée avant votre objectif.
Pour qui ?
Cet accompagnement peut vous convenir si vous préparez…
Un 10 km, semi ou marathon
Mieux gérer les repas, la semaine de course et le ravitaillement selon la durée de l’effort.
Un trail ou une épreuve longue
Construire une stratégie compatible avec la durée, le dénivelé, les ravitaillements et les variations d’intensité.
Un triathlon
Organiser les apports sur plusieurs disciplines et anticiper les transitions entre natation, vélo et course.
Une reprise ou une progression sportive
Adapter l’alimentation à l’augmentation progressive de votre charge d’entraînement.
Questions fréquentes
Ce qu’il faut savoir avant de commencer.
Dois-je obligatoirement utiliser des gels ?
Non. La stratégie dépend de la durée de l’effort, de vos préférences et de votre tolérance. Gels, boissons, aliments solides ou solutions mixtes peuvent être envisagés.
Quand faut-il tester le ravitaillement ?
Pendant les entraînements spécifiques et les sorties longues. Un protocole doit être répété suffisamment tôt pour pouvoir l’ajuster.
Est-ce utile pour une épreuve courte ?
Oui. Même lorsque le ravitaillement en course est limité, les repas précédents, l’hydratation et la récupération restent importants.
Peut-on associer nutrition et plan d’entraînement ?
Oui. Les deux approches peuvent être coordonnées afin d’adapter les apports aux séances importantes, aux semaines chargées et aux phases de récupération.
Cet accompagnement remplace-t-il un suivi médical ?
Non. En cas de pathologie, de trouble digestif persistant, de traitement, de grossesse ou de besoin médical spécifique, consultez un médecin ou un professionnel de santé qualifié.
Préparez votre prochain objectif
Ne laissez plus votre ravitaillement au hasard.
Échangeons sur votre sport, votre compétition et les difficultés que vous rencontrez afin de construire une stratégie adaptée.