Bien etre quotidien pour le plan marathon

SPORT :

En route pour mon 5ème marathon.

Le mardi 8 septembre a donné le coup d’envoi de ma préparation après Paris, Dublin, Valencia et Copenhague. Je ne pars plus dans l’inconnu, j’ai tiré de grandes leçons de mes expériences précédentes. Ce qui me permet d’être plus à l’écoute de mon corps et surtout lui apporter le meilleur carburant grâce à un programme de rééquilibrage alimentaire enrichi en minéraux et vitamines d’origines naturels.

Direction les abords de la forêt de Lyons pour cette 1ère semaine avec 2 séances VMA 10x200m et 10x400m, sous un soleil normand bien agréable. Les sensations sont bonnes, les jambes sont légères mais je ne force pas car la route est longue pour se rendre sur la promenade des Anglais le 8 novembre prochain.

Changement de décor pour la première sortie longue de 1h30, la pluie est de retour en Normandie. Yohan, pompier professionnel, également présent à Nice, m’accompagne pour cette sortie Rouennaise de 19km.

La deuxième semaine s’enchaîne avec 5 sorties au programme entre VMA, Endurance et Compétition Trail.

En déplacement professionnel sur le salon 3D Print, j’ai découvert pour ma séance VMA 10x300m le parc de la tête à d’Or à Lyon où un grand nombre de sportifs s’y retrouvent, un moment très agréable avant de déguster les spécialités locales (Merci Didier pour les bons plans).

Le lendemain retour en Normandie avec la sortie Trail hebdomadaire du club Oxygène Belbeuf, un réel et sincère plaisir se retrouver pour courir en groupe. Pour compléter, la sortie je profite de mon Compex SP6 pour réaliser une séance FORCE des quadriceps avant la journée de repos.

Vendredi une nouvelle séance VMA 10x400m sur l’heure du déjeuner, une bonne cadence me permet d’être régulier sur les 10 reprises tout en gardant un œil sur le cardio pour travailler efficacement.

La semaine se termine avec les 18 kms du trail de Préaux (PSN Préaux) ayant pour seul objectif de continuer le travail initié c’est à dire de respecter mes zones de travail cardio même si ce n’est pas évident sur un trail et surtout de prendre plaisir car le soleil est au rendez-vous. La surprise (oui et non) est très appréciable 1 minute de mieux avec 2,5km de plus et quelques mètres de dénivelé supplémentaires qu’il y a 2 ans. Aucune courbature, aucune sensation de fatigue, ce qui m’a permis de faire 15km en vélo durant l’après-midi pour profiter de ma famille, moteur essentiel dans ma préparation grâce à ma femme et mon garçon.

Participation aux 18 kms du trail de Préaux avec Oxygène Belbeuf

18 kms du trail de Préaux avec Oxygène Belbeuf

Une troisième semaine axée sur la récupération et la préparation à la montée en puissance.

Lundi, direction avec 2 grands trailers de la région Victorien (Lien vers le site de Victorien Lanon) et Xavier pour la découverte de la Cryothérapie et ces -150°C. Laurence nous accueille dans son cabinet de Lillebonne (Plus d’infos sur la cryothérapie) et nous explique la séance qui dure 3 minutes pour aider à la récupération mais aussi soigner les diverses inflammations possibles au niveau articulaire et tendineux souvent indétectable.

Verdict : C’est froid mais supportable, Laurence est à mes côtés durant toute la séance pour s’assurer du bon déroulement. Après ces 3 minutes,je dois me réchauffer et bien m’alimenter car la séance génère environ une perte de 800-900 calories. Malheureusement, pour cette première séance, je n’ai rien à me mettre sous la dent, je patiente donc jusqu’à la maison. Les bénéfices d’une séance de Cryo se mesure dans les 48h.

Effectivement 2 jours plus tard, sortie du ‘Credi (Dédicace à Julien) avec Oxygène Belbeuf pour un 10km trail en récup pour améliorer le bénéfice de la séance de Cryothérapie.
Très bonnes sensations durant cette sortie club où je ne ressens pas les 20 premiers jours de préparation. Quel bonheur.

Vendredi, nouvelle séance VMA de 2x8x200m, ça passe tranquillement. Prêt pour ce week-end avec au programme une sortie VTT.

Désormais je suis au 1/3 de mon programme avec de bonnes sensations pour monter en puissance sur le deuxième tiers, le plus important avant de finaliser la période d’affûtage.

La VMA, quelques précisions :

Vitesse Maximale Aérobie ou plus simplement appelé VMA est la vitesse de course atteinte lorsque la consommation d’oxygène devient maximale. Connaître sa VMA permet de définir les zones de vitesse à respecter pour les séances de fractionnées et de seuils pour progresser.

Pour vous fixer un objectif de chrono dans le cadre d’une compétition, votre VMA vous indiquera théoriquement le temps que vous pouvez effectuer.

Calculer votre VMA avec le Test Cooper

#BienEtreQuotidien

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Image du lac d'hossegor bien-etre

BIEN-ETRE :

L’institut de sondage français Ipsos nous publie aujourd’hui, un tendance d’opinion qui confirme l’état d’esprit des français. En effet presque la moitié des Français (47%) considère “passer à côté de sa vie” et juge son niveau de bien être “médiocre”.

Cette enquête a été réalisée à l’occasion de la première édition des Trophées du Bien-être par Beautysané auprès d’un échantillon représentatif de la population comprenant 1005 personnes.

Les Français attribuent la note globale de 6,3 sur dix à leur niveau de bien-être et considère, pour 58% d’entre eux, que ce niveau connaît des variations importantes au cours d’une même année.

55% Français avoue chercher “constamment” à gagner du temps, dû à une vie chargée et parce qu’ils ont trop de choses.

Chez plus d’un tiers d’entre eux soit 36%, “cela génère une dévalorisation de soi-même, le sentiment de ne pas être reconnu à sa juste valeur, de ne pas être bien dans son corps (35%) et suscite même des envies de tout quitter et de changer de vie (39%).

Le stress n’est pas en reste car plus d’un Français sur deux se déclare souvent stressé (54%), majoritairement les femmes puisque 59% d’entre elles estiment subir des niveaux de stress plus forts que les hommes.

Plus de 60% des femmes estiment ne pas avoir de temps de s’occuper d’elles.

Prenez conscience de votre vie et soyez à l’écoute des opportunités qui ne demandent qu’à être saisies.

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impression 3d d'une chaussure wilson salomon

SALON :

Les 15 et 16 septembre s’est tenu le salon 3D Print a la cité Internatinale de Lyon.

Un programme riche et varié animé par des intervenants de qualité, qui depuis plus de 20 ans croient en cette technologie qui va changer notre quotidien.

Pourtant au début des années 1990, ils ne sont qu’une poignée à être visionnaire et croire à cette nouvelle ère industrielle.

Dans quelques mois voir dans quelques années, chacun pourra s’équiper d’une imprimante 3D ou 4D et participer au changement des codes avec l’innovation par tous.

Pour preuve, Lissac Opticien propose des montures sur mesure en fonction de la morpholgie, taille, galbe, puissances de verre directement réalisées en impression 3D et pouvant ainsi être même décorées grâce à la réalité virtuelle pour les essayer devant son téléphone, tablette ou ordinateur.

Le Scan 3D du visage vient également améliorer la création unique de la paire de lunette pour s’adapter au mieux au profil du visage.

Dans un domaine plus sportif, le groupe Amer Sport dont l’une des filiales basée à Annecy travaille avec l’impression 3D pour tester et valider chaque nouveau design de leurs marques partenaires : Wilson, Atomic, Suunto, Mavic, Salomon

Leur défi est double, de réduire les délais de production et mise en marché mais surtout de pouvoir à nouveau produire en local.

Ce qui va véritablement bouleverser nos moyens de production c’est la création de poudre de métal et plastique hybride grace à la connaissance plus précise de la chimie des matériaux.

Ces 2 jours immergés dans les nouvelles technologies confirment que nous avons dans notre économie Française une grande place à jouer à condition de se remettre en question pour pouvoir avancer.

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Photo vue sur la seine en haut de la côte Saint Adrien

SPORT :

Après les vacances d’été, quel plaisir de nous retrouver pour courir ensemble sur les hauteurs du plateau Est de Rouen mais surtout quel plaisir de venir fêter les résultats des uns et des autres autour d’un pot organisé à la fin de la sortie et d’écouter les nombreux récits de courses.

Le programme très riche de cet été, nous a valu de belles émotions tant sur place que derrière l’ordinateur pour suivre le live.

Oxygène Belbeuf (76) été donc activement présent sur les courses suivantes :

GRP (Grand Raid des Pyrénées)

Le Grand Raid des Pyrénées est une course nature de montagne, parcourant une très grande partie du
département des Hautes-Pyrénées. Il emprunte régulièrement les chemins de randonnées (GR et autres sentiers de randonnées) pour permettre aux coureurs de progresser de vallée en vallée et découvrir les magnifiques paysages pyrénéens. Néanmoins, ce parcours reste un parcours très technique, en altitude, nécessitant de la part des participants une très bonne préparation.
Distance : 119 km / Dénivelé positif : env. 7 250m (Source : http://www.grandraidpyrenees.com/)

TDS (Sur les traces des Ducs de Savoie)

Course de pleine nature empruntant les sentiers de Grande Randonnée du pays du Mont-Blanc, de la Vallée d’Aoste, de la Haute Tarentaise et du Beaufortain.
Distance : 119 km / Dénivelé positif : env. 7 250m (Source : http://www.ultratrailmb.com/fr/)

UTMB (Ultra trail du Mont Blanc)

Épreuve de montagne, comportant de nombreux passages en altitude (>2500m), dans des conditions climatiques pouvant être très difficiles (nuit, vent, froid, pluie ou neige), nécessitant un très bon entraînement, un matériel adapté et une réelle capacité d’autonomie personnelle.
Distance : Environ 170 km / Dénivelé positif : env. 10 000m (Source : http://www.ultratrailmb.com/fr/)

L’échappée Belle

Cette épreuve est très difficile. Le parcours évolue en altitude élevée, sur des terrains accidentés et sauvages. Il est
nécessaire d’avoir une bonne expérience de la moyenne montagne ainsi qu’une certaine aisance sur les sentiers
techniques afin de profiter pleinement de ce fabuleux parcours entre lacs et montagne. Pour la plupart d’entre vous, il
faudra passer 2 nuits dehors, la gestion de course est donc primordiale !
Distance : Environ 144 km / Dénivelé positif : env. 10 900m (Source : http://www.lechappeebelledonne.com/)

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Image des trophées du bien-être by beautysané

ÉVÉNEMENT :

Je soutiens cette très belle initiative impulsé par Sylvain Bonnet, Fondateur de Beautysané, pour cette première édition des Trophées du Bien-être qui aura lieu le 21 septembre 2015 au Théâtre de la Gaîté-Montparnasse.

“Le bien-être naît d’un tout petit rien ou d’un grand quelque chose. Le bien-être n’a pas de valeur de grandeur, il a une valeur sensorielle unique qui appartient à chacun mais qui est pourtant commune à tous.

Vous, moi, une entreprise, une association, tout le monde peut être créateur de bien-être pour une personne, un groupe de personnes. Vous, moi, pouvons être le bénéficiaire d’une sensation unique de bien-être créé par un homme, une femme, une entreprise, une association.”

Sylvain Bonnet, Fondateur de Beautysané

En créant les Trophées du Bien-être au profit de la Fondation Mimi Ullens, Beautysané célèbre le bien-être et ses créateurs.

Les Trophées du Bien-être sont une occasion unique de récompenser chaque année une innovation médicale, un geste, une action, une pièce de théâtre, un film, un concert, une musique, un produit du quotidien, une amélioration urbaine qui auront contribué à créer le bien-être pour le plus grand nombre.

Source : http://lestropheesdubien-etre.com/

Avis NL International, NL International France, Avis NL Europe

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