Photo de la maxi race annecy bien etre quotidien

SPORT :

L’année 2015 se termine au niveau sportive avec le retour des performances par le plaisir de bien bouger et mieux manger après une année 2014 compliquée (double entorse de la cheville, surpoids de 8kg …)

Quelques chiffres clés pour commencer :

• 3h32:44 : Nouveau record sur marathon (Nice-Cannes)
• 1h35:46: Nouveau record sur semi-marathon (Berlin)
• 900 km : Course à pieds
• 320 km : Trail
• 960 km : Vélo sur route et VTT
• 120 000 calories dépensées
• 28 000 m de dénivelé positif

Le secret, une meilleure alimentation avec Beautysané où je suis devenu par la même occasion conseiller en équilibre alimentaire, des entrainements accès sur la qualité et le plaisir, la récupération et le sommeil toujours délicats avec le travail et la vie de famille mais grâce au séance de Compex (Merci Victorien) et la cryothérapie avec Laurence, kiné à Lillebonne cela m’a permis de gérer au mieux cette belle année (Merci Laurence).

Au point de vue équipements :

La première marque est incontestablement Suunto avec la panne de ma montre Ambit 2 changée en moins de 5 jours via l’expédition en Finlande et un service après-vente de très haute qualité. Bravo pour la qualité des produits, la considération des clients et votre amour pour le sport.

Une confiance 100% renouvelée avec X-bionic pour la 4ème année avec des vêtements cette onéreux mais d’un confort et d’une durabilité à toutes épreuves tant sur le VTT, Raid et Course à pieds.

Une découverte Freelace (Merci Laurent et Bruno)  avec les lacets en silicone.

Enfin Compex, qui m’a permis d’améliorer les phases de récupération grâce au SP6 et les programmes capillarisation, massage régénérant, récupération après compétition …

S’entrainer c’est bien, être soutenue c’est mieux :

Donc un grand merci pour le soutien, la patience et l’amour de ma femme et de mon garçon pour vivre de belles aventures ensemble à travers le sport avec le semi à Berlin, le Raid du Touquet, la Bonaux VTT, le marathon de Nice, le trail de Reims … Sans oublier ma famille et amis avec qui nous avons passé des moments de sports intenses, vrais et sincères.

En route pour 2016

L’objectif principal sera la Maxi-Race d’Annecy sur le 43km et ses 2800 m de dénivelé positif, rendez-vous donc le 29 mai 2016, jour de la fête des mères pour tenter une nouvelle aventure sur mon premier trail long.

Pour bien préparer cette belle balade sur les hauteurs du lac d’Annecy voici quelques courses au programme :

Trail Fort et Vert, Mesnières en Bray (76) – 14/02/2016
Trail des 7 Mares, Gonfreville l’Orcher (76) – 13/03/2016
 La Robert le Diable, Moulineaux (76) – 20/03/2016
• Raid multisport du Touquet (62) – 02 et 03/04/2016
Urban trail de Caudry (59) – 24/04/2016
• Noc’Trail des Deux Amants, Pitres (27) – 04/05/2016
• Wings for Life, Rouen (76) – 08/05/2016
• Trail du Pays de Bray, Gaillefontaine (76) 15/05/2016

En attendant de démarrer ce beau programme 2016, je vous souhaite une bonne année 2016, qu’elle vous apporte ce que vous souhaitez et soyez heureux dans votre vie pour réussir votre vie.

Continuer la lecture >

SPORT :

Embarqué initialement sur le marathon d’Amsterdam, j’ai dû à mon plus grand regret annuler pour raison professionnelle. L’envie de me lancer sur mon marathon annuel en famille et entre amis était présente en moi. Nous hésitons pour mon 5ème marathon entre Porto et Nice. Le choix se fait assez rapidement pour accompagner mes amis dans leur première expérience de marathon (Maxime, Renald) et marathon en relai (Noemie, Samuel, Gaetan) sans oublier mon ami et binôme de raid multisports Yohan.

Le retour d’expérience, élément incontournable pour progresser et continuer à prendre du plaisir.

Après le semi-marathon de Berlin, et un modeste record personnel d’1h35 (3 minutes de mieux), quelques certitudes sur l’optimisation de mon programme d’entraînement complémentaire à mon nouveau programme d’équilibre alimentaire Beautysané et mon programme d’optimisation et récupération Compex.

Un programme complet basé sur la qualité et non la quantité pour tenter d’améliorer le temps de 4h01 réalisé à Copenhague le 18 mai 2014.

Samedi matin, au départ de Paris Orly direction Nice après quelques péripéties car une panne informatique de la tour de contrôle empêche tous les avions de décoller. Au final, nous sommes les seuls à décoller parmi tous les autres vols. Simple coïncidence ou signe du destin ?

Vue de l'avion Air France Paris - Nice

Arrivée à l’heure du midi à l’aéroport de Nice, direction notre QG pour quelques jours situé au camping des Maurettes à Villeneuve Loubet (point kilométrique 15-17 pour nos supporters). Là aussi chance ou coïncidence car le camping est l’un des seuls à avoir résisté aux intempéries du mois d’octobre. D’ailleurs pour venir en aide aux personnes sinistrés, A.S.O à mis en place dans le village marathon un espace dédié à la #Solidarité06.

Dimanche 5h30, le réveil sonne, petit déjeuner Energy Diet avec une crème sport préparée pour l’occasion.

6h25 direction vers la gare de Villeneuve Loubet pour prendre le TER vers Nice-ville. La température est assez fraîche avant les premiers rayons du soleil sur la mer Méditerranée vers 7h15.

Lever de soleil à Nice avant le marathon

7h30 après un échauffement le long de la
Promenade des anglais, nous voilà placés dans les sas prêt à se lancer après plus de 650 kilomètres d’entraînements en 9 semaines entre course à pieds, vélo de route en compagnie de Victorien, trail en compagnie de mon club de cœur Oxygène Belbeuf et Vtt avec Franky Batelier.

Près de 15000 coureurs sont présents sur la promenade des anglais.

8h : le coup de feu retenti, le sas élite vient de partir et dans quelques instants ça sera notre tour avec Maxime, Yohan, Renald, Samuel et Gaetan. Mon cardio monte l’espace d’un instant… une grande respiration, un regard complice et déterminé, une accolade tous ensemble avant de partir à notre tour quelques petites minutes plus tard. Nous voilà partit pour ces 42,195 km pour rallier Cannes sous un soleil magnifique. Et oui fallait bien choisir année Delphine, Isa et Marie-Claude :-))) même si la chaleur a été très handicapante sur la fin avec près de 27C.

Sas de départ 3h30 marathon de Nice

De leur côté nos 9 fidèles supporters sont au points kilométriques 15 et 17 grâce à la boucle dans la Marina, nous les croisons 2 fois et profitons pour faire le plein de motivation, et faire le ravitaillement de boissons et gels fabrication maison.

Virginie, Lucca, Maud, Louise, Charles, Jean-fernand, Doris, Alain et Geneviève crient et nous encouragent telle une vague je suis regonflés à bloc pour entamer ma deuxième ballade de 14km.

Au final, sous les conseils de Victorien je découpe le marathon en 3 ballades de 14km, laissant l’esprit libre se nourrissant de positif à l’inverse de décompter les kilomètres restants qui génère du négatif pouvant amener de la lassitude. La première ballade est rapide entre Nice et la Marina baie des anges de Villeneuve Loubet, avec un parcours relativement plat. La meneur d’allure du sas de 3h30 est même au dessus de la vitesse (12,4km/h).

Concernant la deuxième du 14 et 28e kilomètres, elle démarre juste avant le ravitaillement récupéré auprès de Virginie en direction d’Antibes, je passe au semi en 1h43, j’arrive à garder l’allure en prévision du temps que je vais perdre dans les 2 difficultés de la journée à savoir dans un premier temps la montée du cap d’Antibes au 27ème kilomètres. Le soleil est pesant et très lumineux, beaucoup de personnes s’effacent ou lâche prise en marchant dans la montée, c’est à ce moment là que je décide de continuer à me nourrir de positif en faisant un selfie envoyé à notre groupe WhatsApp Oxygène Belbeuf. Mon frère est également présent connecté depuis Lille je sais qu’il me suit et m’envoie des messages via Runstastic. Les retours sont nombreux et m’aident à m’accrocher tout en continuant à prendre plaisir malgré les 2h de courses déjà effectuées.

La dernière ballade est celle toujours tant redoutés par les marathoniens du 28e au 42e kilomètres. Je continue à bien m’alimenter avec les gels faits maison et surtout bien m’hydrater malgré les gobelets en carton très peu pratiques mis à disposition sur les ravitaillements. Des éponges sont également disponible pour me mouiller régulièrement la tête et la nuque pour éviter l’insolation et la surchauffe contrairement à d’autres coureurs qui tombent au fil des pas comme des mouches.

J’essaie de tenir la cadence avec la nouvelle difficulté au abords de Juan les pins vers les 34-35e kilomètres qui avec le dénivelé ne me permet pas de tenir la cadence car les quadriceps commencent à être très contractés et je ne veux pas aller jusqu’à la crampe. Je continue tout de même à essayer de maintenir l’allure sur la base des 3h30 mais au 37e la meneur d’allure précédent dépassée me rattrape à l’image du peloton du tour de France qui revient sur les échappées, je me fait littéralement déposé en prenant forcément un coup au moral pour terminer ces 5 petits kilomètres qui paraissent toujours une éternité.

Je finis en rentrant dans Cannes à une cadence de 5’30/km où mon esprit veut essayer d’aller chercher les 3h30 mais mes jambes ne veulent plus forcément. Je décide de ne pas forcer et de prendre plaisir avec la foule en me dirigeant vers les enfants qui tendent leurs mains pour obtenir une petite tape amical leur communiquant mon plaisir de pouvoir courir le marathon et d’échanger avec eux un grand sourire du simple coureur que je suis.

Je passe la ligne d’arrivée après 3h32´44 de course pour accomplir les 42,195 km entre Nice et Cannes avec ce sentiment de plaisir car j’améliore mon temps de 29 minutes sur un parcours plus difficiles que l’année précédente et en ne mettant à aucun moment dans le rouge. Je savoure en attendant quelques minutes mes amis pour les féliciter car ils sont tous finishers.

Médaille du marathon de Nice 2015

Ma nouvelle façon de m’entraîner et essentielle nourrit par cette phrase qui résume mon plaisir de faire du sport en espérant qu’elle puisse vous servir :

C’est le bonheur qui fait la performance, ce n’est pas la performance qui fait le bonheur.

Retrouvez toute ma préparation marathon :

1ère phase : la mise en jambe

2ème phase : la montée en puissance 

3ème phase : l’affûtage

Vue de la Marina Baie des anges à Nice Vue du palais princier de Monaco

Continuer la lecture >
Sport pour marathon bien être quotidien

SPORT :

Les 3 dernières semaines de ma préparation du marathon de Nice 2015 sont fondamentales pour consolider les entraînements réalisés. Après une coupure de 2 jours pour raison professionnel dans le cadre de ma formation en tant que conseiller en équilibre alimentaire, retour sur les chemins et oui chemins et non route pour continuer à varier les plaisirs et éviter la monotonie des sorties hebdomadaires.

Le lundi direction les chemins du plateau Est de Rouen en compagnie de Martin pour suivre les traces de l’ancienne ligne du Tramway de Bonsecours et profiter de la vue de la Côte Sainte Catherine surplombant la ville aux 100 clochers pour redescendre dans la forêt de Waddington. Les foulées sont souples dans ces chemins boisés où les feuilles colorées tapissent le sol, le plaisir est au rendez-vous et nous décidons de faire une sortie plus longue que prévue avec 2h de ballade pour un peu plus de 20km.

Le reste de la semaine sera un retour sur la route avec des sorties variées entre endurance, seuil et Vma. Au final pas moins de 72,5 km/h pour cette dernière grosse semaine.

Attention au surentraînement

Pour finir cette semaine chargée, le samedi nous faisons une sortie sur les quais de Seine avec mon club Oxygène Belbeuf pour y découvrir ensemble la nouvelle portion de piste cyclable entre la base d’aviron de Belbeuf et le pont Mathilde (retrouvez plus d’informations dans un précédent article Sur les berges de Seine).

Nous voilà près d’une dizaine à courir sous un soleil très agréable, l’allure est relativement tranquille mais lors d’une foulée une douleur vient me titiller le haut du pied au beau milieu de la sortie, entre gêne et inconfort, difficilement descriptible.

Mais d’un coup, l’angoisse surgit et me fait penser à mon frère qui a subit il y quelques mois une rupture de fatigue. Gros stress au moment où mes grosses séances se terminent pour laisser place à 2 semaines plus tranquilles. Les questions m’envahissent et me déstabilisent : Mes chaussures sont-elles usées ? Me suis-je bien hydrater ? Ai-je bien récupérer de ma double sortie de la veille ? Mon objectif est-il trop ambitieux ? Bref une situation, délicate mais pas insurmontable. Je prends contact avec Victorien, ami et associé, pour avoir son avis.

Nous sommes tous les deux d’accord, mon corps a besoin de récupérer et surtout d’assimiler cette charge de travail. Repos pendant 2 jours, contrôle de mon niveau de fatigue chaque matin avec l’application HRV4Training (article à venir suite au marathon) mais le plus important hormis le repos est de continuer à suivre mon programme d’équilibre alimentaire initié en juin 2014 et ne pas succomber à un craquage alimentaire amenant un plaisir instantané pour un risque futur (en référence à une intervention du Dr William Lowenstein lors de notre congrès de l’association SOS Addiction). Au programme, alimentation et complémentation riche en oméga 3/6, anti-oxydants sans négliger l’hydratation pour éliminer toxines et acides lactiques.

Verdict, début de tendinite du releveur du pied.

1 semaine plus tard, me voilà soulagé et heureux que mon programme d’équilibre alimentaire me permette d’éviter le pire à moins de 10 jours du marathon et renforce mes convictions sur l’importance de l’alimentation, à l’image de la citation d’Hippocrate évoquée dans la rubrique Alimentation  :

« Que ton aliment soit ta première médecine »

La force des activités variées

Varier les activités entre course sur route, vélo de route, vtt,  trail, natation et renforcement musculaire, voici le secret d’une préparation plaisir pour un marathon entre amis avec le soutien de ma famille.

Pour finir en beauté cette belle préparation, direction le dimanche 1er novembre à la 20ème édition du Run&Bike du Touquet (rendez-vous annuel), j’ai eu la chance de courir en binôme avec un ex-champion d’Europe de triathlon X-Terra, Franky Batelier, il nous a fallu 1h01 pour boucler cette belle ballade de 15,5 km sur le sable de la côte d’Opale pour se classer à la 53e place (classement).

Après ma séance de Cryothérapie à J-4 avec Laurence à Lillebonne, je serais prêt pour courir les 42,195 km entre Nice et Cannes et il est certain que pour ce 5ème marathon le plaisir sera au rendez-vous. Je compte sur vous pour m’encourager avec le live Strava.

Rendez-vous semaine prochaine pour le compte-rendu complet de ce 5ème marathon.

Lisez également :

Première partie de la préparation marathon

Deuxième partie de la préparation marathon

 

Continuer la lecture >
Bien etre quotidien pour le plan marathon

SPORT :

En route pour mon 5ème marathon.

Le mardi 8 septembre a donné le coup d’envoi de ma préparation après Paris, Dublin, Valencia et Copenhague. Je ne pars plus dans l’inconnu, j’ai tiré de grandes leçons de mes expériences précédentes. Ce qui me permet d’être plus à l’écoute de mon corps et surtout lui apporter le meilleur carburant grâce à un programme de rééquilibrage alimentaire enrichi en minéraux et vitamines d’origines naturels.

Direction les abords de la forêt de Lyons pour cette 1ère semaine avec 2 séances VMA 10x200m et 10x400m, sous un soleil normand bien agréable. Les sensations sont bonnes, les jambes sont légères mais je ne force pas car la route est longue pour se rendre sur la promenade des Anglais le 8 novembre prochain.

Changement de décor pour la première sortie longue de 1h30, la pluie est de retour en Normandie. Yohan, pompier professionnel, également présent à Nice, m’accompagne pour cette sortie Rouennaise de 19km.

La deuxième semaine s’enchaîne avec 5 sorties au programme entre VMA, Endurance et Compétition Trail.

En déplacement professionnel sur le salon 3D Print, j’ai découvert pour ma séance VMA 10x300m le parc de la tête à d’Or à Lyon où un grand nombre de sportifs s’y retrouvent, un moment très agréable avant de déguster les spécialités locales (Merci Didier pour les bons plans).

Le lendemain retour en Normandie avec la sortie Trail hebdomadaire du club Oxygène Belbeuf, un réel et sincère plaisir se retrouver pour courir en groupe. Pour compléter, la sortie je profite de mon Compex SP6 pour réaliser une séance FORCE des quadriceps avant la journée de repos.

Vendredi une nouvelle séance VMA 10x400m sur l’heure du déjeuner, une bonne cadence me permet d’être régulier sur les 10 reprises tout en gardant un œil sur le cardio pour travailler efficacement.

La semaine se termine avec les 18 kms du trail de Préaux (PSN Préaux) ayant pour seul objectif de continuer le travail initié c’est à dire de respecter mes zones de travail cardio même si ce n’est pas évident sur un trail et surtout de prendre plaisir car le soleil est au rendez-vous. La surprise (oui et non) est très appréciable 1 minute de mieux avec 2,5km de plus et quelques mètres de dénivelé supplémentaires qu’il y a 2 ans. Aucune courbature, aucune sensation de fatigue, ce qui m’a permis de faire 15km en vélo durant l’après-midi pour profiter de ma famille, moteur essentiel dans ma préparation grâce à ma femme et mon garçon.

Participation aux 18 kms du trail de Préaux avec Oxygène Belbeuf

18 kms du trail de Préaux avec Oxygène Belbeuf

Une troisième semaine axée sur la récupération et la préparation à la montée en puissance.

Lundi, direction avec 2 grands trailers de la région Victorien (Lien vers le site de Victorien Lanon) et Xavier pour la découverte de la Cryothérapie et ces -150°C. Laurence nous accueille dans son cabinet de Lillebonne (Plus d’infos sur la cryothérapie) et nous explique la séance qui dure 3 minutes pour aider à la récupération mais aussi soigner les diverses inflammations possibles au niveau articulaire et tendineux souvent indétectable.

Verdict : C’est froid mais supportable, Laurence est à mes côtés durant toute la séance pour s’assurer du bon déroulement. Après ces 3 minutes,je dois me réchauffer et bien m’alimenter car la séance génère environ une perte de 800-900 calories. Malheureusement, pour cette première séance, je n’ai rien à me mettre sous la dent, je patiente donc jusqu’à la maison. Les bénéfices d’une séance de Cryo se mesure dans les 48h.

Effectivement 2 jours plus tard, sortie du ‘Credi (Dédicace à Julien) avec Oxygène Belbeuf pour un 10km trail en récup pour améliorer le bénéfice de la séance de Cryothérapie.
Très bonnes sensations durant cette sortie club où je ne ressens pas les 20 premiers jours de préparation. Quel bonheur.

Vendredi, nouvelle séance VMA de 2x8x200m, ça passe tranquillement. Prêt pour ce week-end avec au programme une sortie VTT.

Désormais je suis au 1/3 de mon programme avec de bonnes sensations pour monter en puissance sur le deuxième tiers, le plus important avant de finaliser la période d’affûtage.

La VMA, quelques précisions :

Vitesse Maximale Aérobie ou plus simplement appelé VMA est la vitesse de course atteinte lorsque la consommation d’oxygène devient maximale. Connaître sa VMA permet de définir les zones de vitesse à respecter pour les séances de fractionnées et de seuils pour progresser.

Pour vous fixer un objectif de chrono dans le cadre d’une compétition, votre VMA vous indiquera théoriquement le temps que vous pouvez effectuer.

Calculer votre VMA avec le Test Cooper

#BienEtreQuotidien

Continuer la lecture >
Photo vue sur la seine en haut de la côte Saint Adrien

SPORT :

Après les vacances d’été, quel plaisir de nous retrouver pour courir ensemble sur les hauteurs du plateau Est de Rouen mais surtout quel plaisir de venir fêter les résultats des uns et des autres autour d’un pot organisé à la fin de la sortie et d’écouter les nombreux récits de courses.

Le programme très riche de cet été, nous a valu de belles émotions tant sur place que derrière l’ordinateur pour suivre le live.

Oxygène Belbeuf (76) été donc activement présent sur les courses suivantes :

GRP (Grand Raid des Pyrénées)

Le Grand Raid des Pyrénées est une course nature de montagne, parcourant une très grande partie du
département des Hautes-Pyrénées. Il emprunte régulièrement les chemins de randonnées (GR et autres sentiers de randonnées) pour permettre aux coureurs de progresser de vallée en vallée et découvrir les magnifiques paysages pyrénéens. Néanmoins, ce parcours reste un parcours très technique, en altitude, nécessitant de la part des participants une très bonne préparation.
Distance : 119 km / Dénivelé positif : env. 7 250m (Source : http://www.grandraidpyrenees.com/)

TDS (Sur les traces des Ducs de Savoie)

Course de pleine nature empruntant les sentiers de Grande Randonnée du pays du Mont-Blanc, de la Vallée d’Aoste, de la Haute Tarentaise et du Beaufortain.
Distance : 119 km / Dénivelé positif : env. 7 250m (Source : http://www.ultratrailmb.com/fr/)

UTMB (Ultra trail du Mont Blanc)

Épreuve de montagne, comportant de nombreux passages en altitude (>2500m), dans des conditions climatiques pouvant être très difficiles (nuit, vent, froid, pluie ou neige), nécessitant un très bon entraînement, un matériel adapté et une réelle capacité d’autonomie personnelle.
Distance : Environ 170 km / Dénivelé positif : env. 10 000m (Source : http://www.ultratrailmb.com/fr/)

L’échappée Belle

Cette épreuve est très difficile. Le parcours évolue en altitude élevée, sur des terrains accidentés et sauvages. Il est
nécessaire d’avoir une bonne expérience de la moyenne montagne ainsi qu’une certaine aisance sur les sentiers
techniques afin de profiter pleinement de ce fabuleux parcours entre lacs et montagne. Pour la plupart d’entre vous, il
faudra passer 2 nuits dehors, la gestion de course est donc primordiale !
Distance : Environ 144 km / Dénivelé positif : env. 10 900m (Source : http://www.lechappeebelledonne.com/)

Continuer la lecture >